लू से कैसे बचें

 लू या अत्यधिक गर्मी से बचने के लिए निम्नलिखित निर्देशों का पालन कर सकते हैं:

 

पर्याप्त पानी पीना: दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, यहां तक कि यदि आपको प्यास न लगे तभी भी। कैफीन या शराब की अतिरिक्त मात्रा से बचें, क्योंकि वे आपको शुष्क कर सकते हैं।

 

घर में रहें: संभव हो सके तो एक एयर कंडीशनिंग वाले वातावरण में रहें, जैसे कि अपना घर, शॉपिंग मॉल या सार्वजनिक पुस्तकालय। यदि आपको एयर कंडीशनिंग की सुविधा नहीं है, तो गर्मी के सबसे तापमान वाले समय में सार्वजनिक स्थानों की यात्रा की विचारशीलता बनाएं।

 

पंखे और संक्रमण-वातावरण: यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो पंखे और खिड़कियों को खुले रखकर अपने घर में हवा का संचार बनाएं। पंखे के सामने बर्फ की कटोरी रखकर हवा को ठंडा करने के लिए इस्तेमाल करें।

 

उपयुक्त वस्त्र पहनें: हल्के वजन, हलके रंग के और बदहजम ऊन के कपड़े पहनें। इससे हवा घूमने की अनुमति मिलती है और आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद मिलती है।

 

बाहरी गतिविधियों की सीमा: अधिकतम गर्मी के समय में बाहरी गतिविधियों का समय कम करें या उन्हें टालें, विशेष रूप से मध्याह्न के बाद के समय में। यदि आपको बाहर रहना आवश्यक है, तो छाया में जाएं, एक चौड़ी ब्रिम वाली टोपी पहनें और सूर्य की किरणों से अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए सनस्क्रीन लगाएं।

 

शावर या स्नान: शावर या स्नान करने से अपने शरीर का तापमान कम हो सकता है। आप ठंडे शावर या स्नान कर सकते हैं। आप अपनी गर्मी लगने वाली शिराओं, कलाईयों और माथे पर ठंडे टॉवल से मदद ले सकते हैं।

 

सूचित रहें: अपने क्षेत्र में मौसम की भविष्यवाणियों और गर्मी सावधानियों पर ध्यान दें। स्थानीय समाचार और अद्यतनों के साथ जुड़े रहें ताकि आपको किसी आपातकालीन सूचना का ज्ञान हो सके।

 

संकटमय स्थिति में संपर्क में रहें: वृद्ध व्यक्ति, छोटे बच्चे और अनुदार रोगीयों पर नजर रखें, क्योंकि वे गर्मी से प्रभावित होने की अधिक संभावना होती है। सुनिश्चित करें कि उनके पास एक ठंडा और सुरक्षित वातावरण है।

 

कठिन गतिविधियों से बचें: ज्यादा मेहनत करने या व्यायाम करने की सीमा तय करें, विशेष रूप से अधिकतम गर्मी के समय। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो इसे ठंडे समय में और छायादार या इंदूर क्षेत्रों में करें।

 

कभी भी बच्चों या पालतू जानवरों को गाड़ी में न छोड़ें: गाड़ी के अंदर तापमान तेजी से बढ़ सकता है, जिससे जीवनघातक स्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं। हमेशा अपने बच्चों और पालतू जानवरों को साथ ले जाएं या वैकल्पिक व्यवस्था करें।

 

ध्यान दें, लू जीवनसंगत भी हो सकती है, इसलिए अत्यधिक गर्मी की स्थितियों में आवश्यक सावधानियों को अपनाएं और अपने स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता दें।

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